Bazen Neden HİÇBİR ŞEY YAPMAK İSTEMEYİZ?TEK SEBEP MOTİVASYON EKSİKLİĞİ Mİ?

Hepimizin hayatında bazı günler vardır ki, bırakın hedeflerimizin peşinden koşmayı, yataktan çıkmak bile gözümüzde büyür. “Bugün hiç yapasım yok,” “Aman şimdi kim uğraşacak...” diye düşünürüz. Böyle günlerde genellikle kendimize karşı oldukça acımasız oluruz.

Ancak, burada biraz duralım ve düşünelim: Bu isteksizlik ve yorgunluk hissinin altında gerçekten ne var? Acaba ihtiyacımız olan şeyi göremiyor olabilir miyiz? Belki de içimizde çözülmeyi bekleyen çok daha derin, çok daha insani sebepler vardır. Bugün birlikte bunu anlamaya çalışacağız ve o “hiç enerjim yok ama yapmam lazım” dediğimiz anlarda işimize yarayabilecek bazı pratik yöntemler paylaşacağız.

📌 Çünkü mesele çoğu zaman isteksizliğimiz değil, gerçek ihtiyaçlarımızı gözden kaçırmamızdır.

İsteksizliğimizin Altında Neler Yatıyor Olabilir?

Bir şeyi yapmakta zorlandığımız zaman, kendimizi ya da başkalarını hızla yargılamak kolaydır. Ancak bu yargılar, gerçek nedenleri anlamaktan bizi uzaklaştırabilir. Örneğin, kronik yorgunluk, kaygılar, geçmişte yaşadığımız deneyimler, içimizdeki yetersizlik duygusu ya da gerçekçi olmayan beklentiler gibi durumlar, çoğu zaman gözden kaçırdığımız sebepler olabilir.

📌 Örnek: Çocukluk döneminde hata yaptığı için eleştirilen biri, yetişkin olduğunda “ya başaramazsam” korkusuyla harekete geçmekten çekinebilir. Böyle bir durumda kişiyi eleştirmek yerine, altta yatan duygularını anlamak ve desteklemek önemlidir.

“Hiç Enerjim Yok” Hissinin Derinlerine İnmek:

Belirsizlik Korkusu: Yanlış yapma korkusuyla, harekete geçmek yerine durmayı tercih edebiliriz.

Kaygılarımız: Gelecek hakkında sürekli endişe duyduğumuzda, enerjimiz tükenir ve kendimizi harekete geçemez halde buluruz.

Yetersizlik İnancı: İçten içe “Zaten bunu beceremem” diye düşündüğümüzde, başlamak bile zor gelir.

Belirsiz Değerler ve Hedefler: Kendimiz için gerçekten ne istediğimizi bilmiyorsak, ilerlememiz güçleşir.

Fiziksel Sebepler: Uykusuzluk, hareketsizlik, beslenme düzenimizdeki aksaklıklar bile enerjimizi derinden etkileyebilir.

“Bugün Hiç Motivasyonum Yok” Dediğimiz Günler İçin Pratik Öneriler:

Hissinizle Bağlantı Kurun

Bugün kendinizi nasıl hissettiğinizi tanımlayın. Bedeninizde bu duygu nerede yoğunlaşıyor? Sadece gözlemleyin ve kabul edin.

İç Sesinize Oyun Katın

Kendinizi sert bir şekilde eleştirdiğinizde, iç sesinizi eğlenceli hâle getirin. Onu biraz hafifletmek, üzerinizdeki baskıyı azaltabilir.

Biraz Hareket Edin

Ayağa kalkıp hafifçe esneyin, biraz yürüyün ya da müzik eşliğinde hafifçe dans edin. Bu küçük hareket bile enerji seviyenizi yükseltebilir.

Kendi Motivasyon Zamanınızı Keşfedin

Sabahları mı, yoksa akşamları mı daha enerjiksiniz? Sessiz mi, yoksa hareketli bir ortam mı size iyi geliyor? İyi hissettiğiniz zamanları düşünün ve bunu gününüze adapte edin.

“Bunu Neden Yapıyorum?” Sorusu

Yaptığınız işi yapma nedeninizi tekrar hatırlayın. Bu sebebi görmek, size ihtiyacınız olan gücü geri verebilir.

Motivasyon Öncesi Eylem

Motivasyonun size gelmesini beklemek yerine, küçük bir adım atarak başlayın. İlk adımınız ne kadar küçük olursa olsun, devamını getirme isteğiniz artacaktır.

Son Olarak Kendinize Nazik Davranın

Kendinize zorladığınız anlarda belki de şöyle demek daha doğru olur:

“Bugün biraz zorlanıyorum. Acaba şu an gerçekten neye ihtiyacım var?”

Bu sorunun cevabı hemen gelmese bile, soruyu sormak bile bir fark yaratır. Çünkü bazen en büyük değişimler, doğru soruları sormaya cesaret etmekle başlar.

Faydalandığım Kaynaklar

Hayes, S. C., & Hofmann, S. G. (2018). Process-Based CBT: The Science and Core Clinical Competencies of Cognitive Behavioral Therapy. Context Press, New Harbinger Publications.